Làm thế nào để giảm cân an toàn?

(Jul 27, 2018)

Em năm nay 39 tuổi, cao 1m63, nặng 75 kg, công việc buôn bán nên ít vận động, thường ăn uống không đúng giờ, buổi tối thường ăn sau 8h, có thói quen uống cà phê. Em muốn giảm cân nhưng không dám dùng thuốc.

Xin bác sĩ tư vấn giúp em làm cách nào giảm cân nhanh mà an toàn. Em xin cảm ơn! (tienan….@yahoo.com)

Trả lời:

Bạn đang bị thừa cân khá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

- Về chế độ ăn uống: Bạn cần ăn đúng 3 bữa, tuyệt đối không được bỏ buổi sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn đói và cố gắng sắp xếp công việc để không ăn tối sau 20h.

- Cần bổ sung đủ 4 nhóm chất:

Nhóm chất đạm: Nên ăn tôm, cá, đậu hũ, giảm thịt bò và thịt lợn.

Nhóm chất rau: Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…).

Nhóm chất béo: Cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

Nhóm chất bột đường: Cần bổ sung đầy đủ.

- Hạn chế tối đa các loại thức uống có đường.

- Về chế độ vận động: Nếu bận rộn buôn bán thì bạn nên dậy sớm đi tập thể dục, đi bộ...

- Bạn không nên tự ý uống thuốc giảm cân, vì đa số các loại thuốc chỉ có thể giảm cấp tốc và sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn một chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.

Bác sĩ CK II Đỗ Thị Ngọc Diệp
Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM